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흔히 멀티 중계 운동하는 많은 사람들이 상하체를 나누어 운동을 진행하는데요,많이들 하체운동을 중요하게 생각합니다.우리가 서있고 걸을 때에 제일 필요한 부위이기 때문이기도 하지만,하체 운동을 해야하는 데에는 여러 이유가 있습니다.이번 포스팅에서는 하체운동과 그 루틴을 다뤄보겠습니다.​하체 운동 꼭 해야하나요?이런 의문이 들 수도 있습니다.서있거나 걷는 활동을 통해 충분히 하체가 길러지지 않나요?종종 하체는 바지로 가려지는 부위이니까 더 보여지는 상체 부위 운동에 집중하는 건 안될까요?오히려 반대로 생각하는 것에 옳다고 생각합니다.안정적으로 서있고 걷기 위해 하체 운동이 꼭 필요한 것이죠.또한 우리 상체를 더 발달시키기 위해서 하체 운동을 해야합니다.우리 멀티 중계 몸의 한 부위가 과하게 발달하는 것은 오히려 건강에 좋지 않습니다.또한 우리는 하체 운동을 하면서 저절로 코어와 같은 상체를 사용하게 되는데요,이 과정에서 열량 소모도 높이고 상하체의 균형있는 성장이 가능한 것이죠.하체 운동 어떻게 해야하나요?하체운동은 꽤나 직관적이라고 할 수 있습니다.많은 분들이 적은 티칭으로도 금방 배울 수 있는 운동입니다.하체에는 우리 몸의 근육이 70%가량 집중되어있다고 하는데요,그만큼 타 부위에 비해 강도높은 운동이 이루어지게 되는데요,이 과정에서 어려움을 겪는 분들이 많습니다.또한 하체는 범위가 넓다보니 루틴을 어떻게 가져야할 지 어떤 부위를 해야하는지고민하는 분들도 많은데요,다음의 순서를 멀티 중계 따라 운동해보세요.전반적인 하체 운동을 보다 쉽게 할 수 있는 루틴입니다.​​▣ 힙 어브덕션 ▣​골반의 안정성과, 몸의 중심을 잡아주는 내전근을 먼저 운동시켜주면 운동중 부상을 방지할 수 있고자세도 바르게 유지할 수 있습니다. ​준비 자세: 기구에 앉아 엉덩이를 깊숙히 밀착시키거, 허리를 곧게 펴줍니다.다리는 패드위에 올리고 발목과 무릎을 고정시킵니다.각도를 조절해서 다리를 자신의 유연성에 맞게 벌리면 됩니다.​운동 방법: 준비자세에서 허벅지안쪽에 기대어진 패드를 다리를 안으로 모아줍니다.양쪽 무릎사이가 최대한 가까워 지도록 모아주고 벌렷다 모았다를 반복하세요.​ 주의 사항 : 허리가 숙여지거나 과하게 젖히지 않도록 몸통을 멀티 중계 유지합니다.​▣ 스플릿 스쿼트 ▣스플릿 스쿼트는 중량없이도 맨몸으로 많은 칼로리를 소모 할 수 있고,하체의 근육의 강화와 균형감각, 코어안정성까지 향상시키기 좋습니다.운동초반에 수행하면 많은 도움이 됩니다.​준비 자세: 바닥에 서서 한 발을 앞으로 내밀고 뒷발을 벤치에 올려줍니다.무릎을 구부리면서 천천히 몸을 아래로 내려갔다가 대퇴사두근, 둔근 주변에 힘을 느끼면서 올라옵니다.​????TIP❗발을 올릴 때 간격은 벤치에 허벅지를 반만 걸친채로 앉아서 편하게 다리를 뻗습니다.그때 뻗어진 길이의 간격으로 일어나서 뒤 쪽 벤치에 다리를 올리면 간격을 조절하기 편합니다.앉고 일어날때 발바닥이 뜨지않게 주의합니다.​​▣ 바벨 스쿼트 (백스쿼트) ▣중량을 다루는 멀티 중계 운동으로 하체전체와 코어를 발달시키는데 도움이 되고 여러관절운동인 만큼내 몸의 전체적인 수행능력을 발달시키는데 효과가 좋습니다.​준비 자세: 바벨의 높이는 어깨, 가슴상부쪽 에 위치로 조정을 하여 바벨 앞에 서줍니다.바벨은 목뼈 제일 튀어나온 부분(경추7번) 아래 (흉추1번) 에 위치하여 견착을 하고 들어줍니다.천천히 뒤로 한걸음 가서 중심을 잡고 섭니다.보폭은 골반정도 범위에맞춰 서줍니다(쪼그려 앉기 편한넓이) 이제 힙힌지자세를 만들어 무릎,발목,골반을 이용하여 천천히 앉았다 일어나면 됩니다.​주의 사항: 발바닥이 바닥에서 뜨지 않도록 주의하세요. → 바벨이 한쪽으로 쏠릴 수 있습니다.무릎이 과하게 안으로 모이거나 발이 뜰정도로 나가지 않게 멀티 중계 주의하세요.시선을 정면을 향하고 아래로 고개를 숙이지 않습니다.​​이 자세가 어렵다면 스미스머신에서 진행,그 마저도 어렵다면 맨몸으로 진행해주세요.잘못된 스쿼트 자세는 부상을 일으키기 쉽습니다.​​▣ 레그컬 ▣준비 자세: 기구에 엎드려서 다리를 패드에 기댑니다. 운동중에 몸이 뜨지 않도록 주의하세요.이는 허리에 부담을 주고 옳은 자극을 받을 수 없습니다.손잡이를 꽉 잡고 배와 다리에 힘을 줄 수 있도록 해주세요.발목을 패드 아래쪽에 끼워주고 발목과 무릎이 같은방향을 보게끔 자세를 잡아주세요.허벅지 뒤쪽에 힘을 집중하면서 당겨줍니다.​주의 사항: 무릎이 직각정도로 올라오고 내려갈때 천천히 버티면서 내려갑니다.세게 내리거나, 튕기듯이 운동하는 것은 무릎에 멀티 중계 무리를 줄 수 있습니다.​​▣ 레그 익스텐션 ▣​레그 익스텐션은 대퇴사두근, 즉 앞쪽 허벅지를 자극할 수 있는 운동입니다.무릎을 펴고 엉덩이를 굽히는 데에 있어 중요한 근육을 발달시킬 수 있는 운동입니다.다른 운동으로는 대퇴사두근을 키우기 어렵습니다.이 운동을 하지 않으면 허벅지 근육에 불균형이 올 수 있으므로, 진행하는 것이 좋습니다.​준비 자세: 시트에 앉아 대퇴골의 80%정도가 패드에 닿도록 등받이를 조절합니다.바는 발목에 위치하도록 해주세요.​운동 방법: 직근, 앞 허벅지의 힘으로 바를 들어올렸다 내리기를 반복합니다.이 때 허벅지를 들어올린다는 느낌으로 수행합니다.​주의 사항: 무릎으로 들어올리거나 반동을 사용하는 것을 유의하세요.​​이렇게 멀티 중계 하체운동 루틴에 대해 알아봤는데요,하체 운동은 힘들어서 어렵기도 하고, 또 고통스러워서 어렵기도 합니다.자신의 한계까지 운동을 이끌어내기 어려울 수 있다는 말이기도 하죠,최고치의 운동을 이끌어내기 어려우신 분들,중도에 자꾸 운동을 포기하게 되는 분들 모두고릴라멀티짐 중계점 장동현선생님을 찾아주세요!운동을 한층 발전시키고 건강한 신체를 만들어보아요????​고릴라멀티짐 중계점 운영시간평일 06시~24시 / 주말 09시~21시매월 셋째주 일요일 휴무​고릴라멀티짐 중계점 상담 문의​고릴라멀티짐 중계점은 항상 운동에 관심 있으신 분들을 환영합니다!조금이라도 운동에 관심있고 운동하고 싶으신 분들은모두 고릴라멀티짐 중계점으로 오세요!​기타 문의나 궁금하신 사항은 카톡이나 전화로 문의바랍니다????오늘도 행복한 하루 되세요????​​​고릴라멀티짐 중계점 오시는 멀티 중계 길서울특별시 노원구 한글비석로 232 유경데파트 4층​