사진=클립아트코리아 아침 잠에서 깨어나기 힘들 때, 사소한 행동 몇 가지만 바꾸면 상쾌한 하루를 보낼 수 있다. 삶의 질을 높여주며 기분 좋게 하루를 시작할 수 있는 아침 습관에 대해 알아본다. ◇알람은 한 번만, 일정한 시각에 일어나기되도록 알람은 한 번만 맞추고, 바로 일어나는 연습을 하는 게 좋다. 알람을 여러 개 맞춰 끄고 잠드는 것을 반복하면 수면 관성(졸린 상태에서 벗어나지 못하는 것)이 커져 피로가 가중된다. 알람을 끄고 다시 잠드는 것을 반복한 사람은 피로 호르몬이 분비돼 수면의 질이 낮고, 비몽사몽 한 상태가 오래 간 것으로 나타났다는 미국 하버드의대 연구 결과도 있다. 또한 일정한 시각에 규칙적으로 일어나야 내 몸의 생체리듬을 일정하게 유지할 수 있다.◇일어나면 바로 기지개 켜고아침에 눈을 뜨면 바로 일어나지 말고 누운 상태에서 기지개를 먼저 켜자. 잠에서 깨면 활동을 위해 갑작스럽게 많은 에너지를 소비하게 되는데, 이때 기지개를 켜면 몸 곳곳에 혈액이 원활하게 전달되며 에너지를 얻을 수 있다. 게다가 자는 동안 움직이지 않아 굳어있던 근육, 관절도 풀어져 개운한 느낌이 든다. 이후 간단한 스트레칭을 하거나, 누운 채로 팔다리를 들어 올려 가볍게 털어주는 것도 혈액과 림프 순환을 원활하게 해준다.◇햇볕 쬐고 바람 느껴야몸을 다 풀었다면 창문을 열어 햇볕을 쬐자. 햇볕을 받을 때 우리 몸은 잠이 오게 하는 멜라토닌 분비를 억제하고, 잠을 깨우는 아드레날린 분비를 촉진한다. 특히 아침에 잠에서 쉽게 깨지 못하는 사람이라면 더 효과적이다. 게다가 창문을 열면 밤새 방안에 갇힌 먼지를 내보내고 맑은 공기를 마실 수 있어 호흡기 건강에도 도움을 준다.◇공복에 물 마시면 좋아일어나자마자 공복에 물을 마시면 소화도 잘 되고 속이 편해진다. 장은 수분이 충분해야 원활하게 움직이기 때문이다. 특히 공복에 물을 마시면 장운동이 활발해져 변비 해소에도 도움이 된다. 이때 찬물은 자극적일 수 있으므로 미지근한 물을 마신다. 다만, 커피나 홍차 같은 카페인 음료는 피해야 한다. ◇'90[아이뉴스24 안영록 기자] 충북 충주시는 1조5882억원 규모의 1회 추가경정예산안을 편성해 시의회에 제출했다고 6일 밝혔다.당초 예산 대비 통합재정 저축금 400억원을 포함해 1975억원이 증액됐다. 일반회계가 1조4197억원, 특별회계는 1685억원이다.김민남 예산팀장은 “2023년 통합재정 저축금 1000억원을 포함한 2281억원을 편성한 것을 제외하면 일반회계 기준으로는 역대 최대 규모의 추경”이라고 설명했다. 충주시청. [사진=아이뉴스24 DB] 시가 밝힌 분야별 세출 규모는 △교통 및 물류 686억원(34.7%) △농림‧축산 194억원(9.8%) △국토 및 지역개발 177억원(8.9%) △문화 및 관광 169억원(8.5%) △산업 118억원(5.9%) △환경 95억원(4.8%)이다.김 팀장은 “다양한 도시 인프라 확충과 주민 불편 해소에 중점을 둬 예산을 편성했다”며 “다수가 혜택을 누릴 수 있는 정책과 주민 건의사항을 최우선 반영했다”고 했다.주요 사업으로는 △연수터널 연결도로 개설 200억원 △충주복합체육센터 건립 20억원 △제1일반산단 복합문화센터 조성 18억원 △주택 도시가스 공급 확대 16억원 △신산업 인프라 부지(비즈코어) 매입 4억4000만원 등이 반영됐다.△천지인 삼태극 휴양촌 15억원 △신규 파크골프장 조성 9억원 △동충주 생활체육공원 정비 1억7000만원 △대몽항쟁 전승기념탑 정비 2억5000만원 △김생사지 주변정비 1억원 △아트뱅크 문화공간 조성 1억원 등도 포함됐다.△친환경농산물 생산교육 시설 9억5000만원 △청년 농업인 농지 임차료 1억3000만원 △생분해 멀칭비닐 1억원 △농가 소득작물 양액 재배 1억원 등도 있다.△여성문화회관 리모델링 17억원 △경로당 신축 및 보수 4억원 △서충주종합사회복지관 건립 2억2000만원 △재미와 건강 프로그램 1억4000만원 등도 반영됐다.조길형 충주시장은 “추경예산은 꼭 필요한 사업과 당장 해결해야 하는 현안을 고민해 반영했고, 예산이 확정되는 대로 신속히 집행할 계획”이라고 전했다.추경 예산안은 오는 17일 시작하는 293회 충주시의회 임시회 의결을 거쳐, 28일 최종 확정될 예정이다./충주=안영록 기자(rogiya@inews24.com)
