Program kursu wzmacniające mięśnie dna miednicy > 자유게시판

• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Problemy z mięśniami dna miednicy są częste i mogą dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Mogą objawiać się na różne sposoby, w zależności od tego, czy mięśnie są zbyt napięte (nadmiernie aktywne), czy zbyt słabe (niewydolne).
Najczęstsze objawy dysfunkcji mięśni dna miednicy:

Przy osłabionych mięśniach Wzmocnienie dna miednicy Program kursu wzmacniające mięśnie dna miednicy:

Nietrzymanie moczu (np. przy kichaniu, śmianiu się, ćwiczeniach)

Obniżenie narządów miednicy (uczucie ciężkości, dyskomfort)

Problemy z trzymaniem gazów/stolca

Przy zbyt napiętych mięśniach:

Ból w okolicy miednicy, krocza, dolnej części pleców

Bolesne współżycie

Trudności z oddawaniem moczu/stolca (parcie, uczucie niepełnego wypróżnienia)

Przyczyny problemów:

Ciąża i poród (u kobiet)
Operacje w obrębie miednicy
Przewlekły stres i nawykowe napinanie mięśni
Siedzący tryb życia lub przeciążenie treningowe
Choroby neurologiczne
Co możesz zrobić?

Konsultacja z fizjoterapeutą uroginekologicznym – oceni napięcie mięśni i dobierze odpowiednie ćwiczenia.

Trening mięśni dna miednicy (np. ćwiczenia Kegla) – jeśli mięśnie są słabe.

Relaksacja i rozluźnianie – jeśli mięśnie są zbyt napięte (np. techniki oddechowe, terapia manualna).

Zmiana nawyków – unikanie długotrwałego siedzenia, prawidłowa postawa, odpowiednia dieta zapobiegająca zaparciom.